Koolhydraatarm dieet recepten nodig? Klik hier voor tips en 12 gratis recepten!

Ben jij op zoek koolhydraatarm dieet recepten? Op deze pagina word je voorzien van tips, adviezen en krijg je ook nog eens 12 gratis recepten.

Deze koolhydraatarme dieet recepten zijn afkomstig uit het mentale dieet plan en kun je direct gaan gebruiken.

De 12 heerlijke recepten bestaan uit 3 ontbijt recepten, 3 lunch recepten, 3 diner recepten en 3 verantwoorde tussendoortjes.

Koolhydraatarm dieet recepten

Voordat je de koolhydraatarm dieet recepten bekijkt nog even een stukje handige informatie.

Koolhydraten zijn (zoals hier duidelijke beschreven staat) zetmeel en suikers.

Wanneer je koolhydraatarm wilt gaan eten ligt de focus dus op deze twee producten die zoveel mogelijk worden ontweken.

Het is natuurlijk wel belangrijk om de koolhydraten binnen te krijgen, daarom is het koolhydraatarm afvallen.

Afvallen zonder het gebruik van koolhydraten vind ik een erg onverantwoorde manier van diëten en raad ik je dan ook erg af!

Onderstaande koolhydraatarm dieet recepten bevatten soms dus wel koolhydraten. Maar dat is per 100 gram maximaal 5 gram koolhydraten.

Dit is dus alsnog een minimaal aantal koolhydraten maar hierdoor wel gezond.

Iets wat het vermelden waar is, deze koolhydraatarm dieet recepten zijn afkomstig uit het mentale dieet plan.

Deze geven je maar liefst 50 gratis recepten.

Koolhydraatarm Ontbijt

Als eerste voor de koolhydraatarm dieet recepten komt het ontbijt.

Het overslaan van het ontbijt is nog steeds een veel gemaakte fout door mensen die graag willen gaan afvallen.

Het lichaam heeft simpelweg gewoon voedingstoffen nodig om goed te kunnen functioneren.

Dik worden van niet ontbijten is klinklare onzin, van niet eten kun je niet dik worden. Toch zit daar wel een kleine kern van waarheid in.

Vaak heb je in de loop van de dag zoveel honger na je gemiste ontbijt dat je naar de veel ongezondere tussendoortjes grijpt.

Nu geef ik je straks een aantal voorbeelden van gezond tussendoortjes maar alsnog is dit geen oplossing.

Bovendien hoef je met de gezonde en koolhydraatarm dieet recepten geen zorgen te maken dat je hier veel zwaarder van zult gaan worden.

Franse kwark met vruchtjes en noten

Koolhydraatarm dieet recepten

Zelf ben ik bijna verslaafd geraakt aan dit heerlijke ontbijt. Heel simpel te bereiden en toch zo lekker!

Je kunt uiteraard zelf de hoeveelheid bepalen, misschien zit jij wel wat eerder vol dan ikzelf.

Bereiding:

  • Ik doe altijd zo’n 250 gram frans kwark in een kommetje, vervolgens voeg ik een handjevol fruit en noten toe. Even roeren en klaar!

Extra smul tip: Je kunt wat (vetarm) cacaopoeder toevoegen, zo geef je een hele andere wending aan het ontbijt en heb je niet iedere dag hetzelfde. Ook het toevoegen van een snufje kaneel kan erg lekker zijn!

Amandelmelk met appel

Zelf maak ik dit gerecht altijd een avond van te voren. Het trekt dan lekker in en s’ochtends houd ik wat extra tijd over.

Bereiding:

  • Het klokhuis verwijderen en vervolgens de appel in stukjes snijden. Hierna de appel in het bakje leggen en de amandelmelk of kokosmelk toevoegen totdat de appels goed onder komen te liggen. Voeg een snufje kaneel toe voor wat extra smaak.
  • Vervolgens zet je het gerecht in de koelkast en de volgende ochtend is het klaar.

Smul tip: Voeg een klein beetje rozijnen toe, na een avondje weken zijn deze heerlijk sappig.

Koolhydraatarme pannenkoeken

Koolhydraatarm dieet recepten

Dit recept kost iets meer tijd om het te maken. Dit is dus een aanrader voor in het weekend wanneer je wat meer de tijd hebt.

Bereiding:

  • Voor de bereiding van zo’n 2 à 3 pannenkoeken gebruik ik ongeveer 1 eitje, 100 gram monchou, snufje zout en kokosolie.
  • Mix deze ingrediënten tot een glad geheel. Schenk dit in een laag verwarmde koekenpan en bak deze goudbruin aan beide kanten. Belangrijk hierbij is om de pan om een laag vuur te zetten. Laat na het bakken de pannenkoeken afkoelen.
  • Voeg eventueel nog een appeltje of blauwe bessen toe.

Koolhydraatarm Lunch

Als tweede voor de koolhydraatarm dieet recepten komt de lunch.

Voor mij is de lunch een belangrijk onderdeel om voldoende te eten.

Vaak is mijn zwakke punt tussen de lunch en het diner. Ik grijp dan naar alle ongezonde en dik makende tussendoortjes in mijn buurt.

Daarom probeer ik altijd een goed vullende lunch te eten zodat ik niet in de verleiding kom voor al het ongezonds.

Eiwitrijke producten bieden hierbij een goede uitkomst. Eiwitten vullen vaak namelijk erg veel en vaak bevatten deze producten weinig koolhydraten.

Rijstwafels avocado

Koolhydraatarm dieet recepten

Een heerlijke combinatie, avocado en rijstwafels.

Voordeel aan dit recept is, er zijn vele mogelijkheden om toe te voegen aan deze rijstwafels met avocado.

Bereiding:

  • Snijd de avocado in de lengte door en verwijder de pit. vervolgens kun je de avocado uitlepelen en op de rijstwafels smeren. Zelf eet ik ongeveer 3 rijstwafels in een lunch.

Voorbeelden wat je kunt toevoegen zijn: stukjes tomaat, stukje komkommer, stukjes radijsjes en nog veel meer.

Omelet tonijn

Koolhydraatarm dieet recepten

Zelf houd ik niet zo van visgerechten, maar voor de visliefhebbers heb ik dit recept toch toegevoegd.

Ik laat zelf dan ook de tonijn weg, maar voor de visliefhebbers kun je deze gerust erbij laten.

Bereiding:

  • Kluts 3 à 4 eieren in een kommetje en voeg hier een klein/ middelgroot rood uitje aan toe.
  • Giet dit vervolgens in een voor verwarmde koekenpan met kokosolie.
  • Laat de omelet goudbruin bakken en leg deze op een mooi bord. Voeg vervolgens twee tomaatjes (in stukjes gesneden) toe. Deze zou je eventueel ook mee kunne bakken met het ei.
  • Voeg als laatste een handje vol veldsla toe. Vouw de omelet dubbel en je hebt een heerlijke lunch.
  • Voor de visliefhebbers, Voeg de tonijn tegelijk toe met de veldsla en verspreid deze over de omelet.

Heerlijke ijsbergsla salade

Als laatste van de verschillende koolhydraatarm dieet recepten lunch komt wat eigen inbreng.

Bereiding:

  • Snijd 50 tot 75 gram ijsbergsla af (is ook in een kant en klare zak verkrijgbaar).
  • Kook 1 ei ongeveer 5 tot 6 minuten afhankelijk van wat je zelf het lekkerst vindt. Na het koken en afkoelen snijd je het ei in stukjes en voeg je deze toe aan de ijsbergsla.
  • Snijd vervolgens 3 lente uitjes in stukjes en fruit deze even in de koekenpan en voeg deze aan de ijsbergsla toe.
  • Nu 1 tomaat en een kwart komkommer in stukjes snijden en aan het geheel toevoegen.

Laatste is optioneel: Als je het lekker vind kun je nog een handjevol noten aan het geheel toevoegen.

Koolhydraatarm Diner

Als tweede voor de koolhydraatarm dieet recepten komt het diner.

Dit is het avondeten en geldt voor de meeste mensen wat eten betreft het hoogtepunt van de dag.

Daarom volgen er nu nogmaals 3 heerlijke koolhydraatarm dieet recepten voor het diner.

Broccoli maaltijdsoep

Koolhydraatarm dieet recepten

Nu denk je waarschijnlijk, een soep? moet dat mijn maag gaan vullen?

Jazeker, alleen is dit niet zomaar een soep. Na deze heerlijke maaltijdsoep heb jij echt geen honger meer

Voor de bereiding van dit recept raad ik je aan naar het mentale dieet plan te gaan.

Kip met spinazie

Koolhydraatarm dieet recepten

Heerlijk en toch zo verantwoord, dat is dit bovenstaande gerecht kort samengevat.

De kip haal ik zelf altijd bij de slager, dit geeft toch net wat extra smaak. Verder maak ik altijd gebruik van verse spinazie.

Bereiding:

  • Bak per persoon 1 kipfilet goudbruin in de koekenpan. zet het vuur niet te hoog want ook de binnenkant moet goed gaar zijn!
  • Tegelijkertijd kun je in de andere pan beginnen met het goudbruin bakken van twee eetlepels pijnboompitten.
  • Voeg vervolgens zo’n 150 à 200 gram (per persoon) aan verse spinazie toe in de wokpan en laat deze geleidelijk aan slinken.

Smul tip: je kunt ook nog twee eetlepels rozijnen toevoegen aan de spinazie, deze bevatten echter wel veel koolhydraten. Helaas 🙁

Filet met groente

In laatste van de 3 koolhydraatarm dieet recepten geef ik je wat meer vrijheid voor je eigen inbreng.

Zelf maak ik vaak (ondanks geen groot visliefhebber) een zalmfilet en bloemkool.

Bereiding van dit recept:

  • De zalm laat ik in kokosolie zo’n 5 à 10 minuten bakken. Dit hangt voornamelijk af van de dikte, hoe dikker de zalm hoe langer ik deze bak.
  • Daarnaast laat ik de bloemkool 5 minuutjes koken. Ik giet het water af en wok de bloemkool zo’n 10 minuten verder. 1 of 2 eetlepels kerrie toevoegen (wat je zelf lekker vindt) wat peper en zout en je hebt een heerlijke maaltijd.

Koolhydraatarm tussendoortjes

Als tweede voor de koolhydraatarm dieet recepten komen de tussendoortjes.

De tussendoortjes zijn eigenlijk het grote probleem waar de meeste mensen in de fout gaan tijdens het afvallen.

Daarom volgen er nu 3 heerlijke koolhydraatarm dieet recepten te gebruiken als tussendoortje.

Snoeptomaatjes

Koolhydraatarm dieet recepten

Niet echt een recept maar wel erg lekker.

De snoeptomaatjes kun je perfect gebruiken als tussendoortje!

Koolhydraatarme muffins

Koolhydraatarm dieet recepten

Wat zien ze er lekker uit he?

Nou, dat zijn ze ook hoor!

Dit zijn mijn zelfgemaakte koolhydraatarme muffins die aan het afkoelen zijn.

Voor de bereiding van dit heerlijke tussendoortje verwijs ik je door naar de het mentale dieet plan. Dit recept en 49 andere kun je hier gratis krijgen.

Komkommer met zalm

Koolhydraatarm dieet recepten

Nog een tussendoortje voor de visliefhebbers.

Bereiding:

  • Snijd 5 plakje komkommer af. Voeg hier vervolgens een plakje brie op met dezelfde grootte als de komkommer.
  • Voeg als laatste een klein beetje zalm toe zoals op de foto te zien is.
  • De zalm zou je uiteraard ook weg kunnen laten.

Diëten

Zo, dit waren heel wat koolhydraatarm dieet recepten.

Ik hoop dat je hier wat aan hebt en hier verder mee kunt.

Bevallen deze koolhydraatarm dieet recepten jouw?

Klik hier om nog meer gratis recepten te krijgen>> 

Al deze koolhydraatarm dieet recepten zijn afkomstig van het mentale dieet plan.

Dit is een dieet dat jouw, naast het voedingsgebied, ook op mentaal vlak goed ondersteund.

Hiermee onderscheid het zich van andere diëten.

Voor mij het het geholpen en ik weet zeker dat als jij een dieet wilt gaan beginnen, dit het juiste is!

Koolhydraatarm dieet banner

No Comments

    Leave a Comment